走路看似是一項很平常的事情,但堅持走路能夠幫助我們鍛煉身體,還能夠幫助預(yù)防很多健康問題的出現(xiàn)和保持身材。
現(xiàn)在走路鍛煉身體已經(jīng)被廣泛接受,有些人每天可能都會走滿一萬步。
堅持走路對身體有諸多益處,但有的人確實鍛煉了身體,而有的人堅持走路卻走出了一身的問題,比如說膝蓋壞掉了等等,這又是怎么一回事?
同樣是走路鍛煉,
有的人身體變好了,
有人卻走出了一身問題。
原因何在?
走路的姿勢不對
走路的時候駝背、走路的時候腳后跟先著地、走路的時候左右搖晃等等,這些其實都是不良的走路姿勢,會對腰或是膝蓋等部位造成很大的負擔(dān),長期保持一個錯誤的走路姿勢就有很大的可能會走出問題。
正確的走路姿勢應(yīng)該挺直身體,重心微微向前,雙臂自然擺動,走路的時候腳跟先著地,保持正確的走路姿勢,對于腰、膝蓋等都不會造成太大的壓力,鍛煉的效果也越好。
走路的時間不對
飯后走一走,活到九十九,相信大家都聽說過。
很多人可能為了養(yǎng)生和預(yù)防長肉,吃完飯就去走路,尤其是晚飯后。但是如果剛吃完飯就去走路,對身體健康是非常不好的。
剛吃完飯后,血液會集中到胃部去消化食物,如果飯后就去立刻走路,其它部位的血管會擴張,但血液不能及時流通過來,容易發(fā)生供血不足,還會導(dǎo)致消化不良。
尤其是對于本身就有心腦血管方面問題的人來說,比較容易發(fā)生危險。
飯后不是不能走路,但是需要等半個小時或是一個小時再去走路,等食物消化了再去走路。
走路步數(shù)不對
日行萬步養(yǎng)生的概念可能已經(jīng)深植到很多人的心中,但對于很多人來說,日行萬步不僅不養(yǎng)生,反而會傷到膝蓋。
走路養(yǎng)生,但走路的步數(shù)太多,就會增加膝蓋壓力,時間長了就容易毀膝蓋。
實際上,走路鍛煉對于很多人來說,每天走6000步左右就足夠了,如果走一萬步對你來說有點吃力,并且走完后膝蓋不舒服,那么就不能夠繼續(xù)每天走一萬步了,少走點就可以了。
但是走路鍛煉每天起碼也要走4000步以上,不然每天基本的運動量都達不到。
走路的習(xí)慣不對
很多人走路的時候,直接就去走了也不熱身,有的人喜歡早上沒吃飯之前走路。但是,走路前不熱身和空腹走路也是不健康的。
走路前不熱身,關(guān)節(jié)沒有打開,走路時關(guān)節(jié)的摩擦增大,就容易傷到關(guān)節(jié)。
空腹的時候血糖比較低,走路還會消耗不少的熱量,就容易出現(xiàn)低血糖的情況,出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。
所以說走路前需要簡單熱身,還需要稍微吃點東西。
走路作為一項有益身心的運動,堅持走路是非常養(yǎng)生的,但是如果走不對可能就會走出一身的問題。
在走路時,應(yīng)該選擇舒服的鞋子,保持正確的走路姿勢,走路前簡單熱身,不空腹走路,步數(shù)量力而行不貪多,不要吃完飯就立刻走,最好是能夠在草地和土地上走路等等。
(發(fā)稿編輯:本臺報道)
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