人生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，五天連續(xù)不眠會(huì)影響人的生存。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。
尤其是在智能手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備盛行的今天，睡眠障礙已成常態(tài)。為了提醒市民時(shí)刻關(guān)注睡眠健康和睡眠質(zhì)量，今天，麗江市人民醫(yī)院組織呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科專家醫(yī)生在門診大廳開展了“3.21世界睡眠日——良好睡眠，健康同行”義診活動(dòng)。
義診現(xiàn)場(chǎng)，專家向前來就診的患者講解了睡眠相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)，解答睡眠方面的疑惑，還發(fā)放了健康教育宣傳單，免費(fèi)為患者測(cè)量血壓、血氧飽和度等。對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難的患者，醫(yī)師們給予了專業(yè)的診療方案。
“醫(yī)生，我睡眠還好，就是一直打呼嚕……”和先生咨詢說。
“你可以去呼吸科做個(gè)睡眠檢測(cè)，長(zhǎng)期打鼾會(huì)影響血壓血糖血脂的異常?！贬t(yī)生告訴和先生。
市民徐鳳松說：“我凌晨三四點(diǎn)左右會(huì)醒，醒了以后不好入睡。我發(fā)現(xiàn)跟我同樣癥狀的人也比較多，我也咨詢了專家，下一步準(zhǔn)備做進(jìn)一步的檢查。我覺得這個(gè)活動(dòng)很有必要，針對(duì)睡眠大家也應(yīng)該引起重視?！?/p>
據(jù)了解，此次義診活動(dòng)中共宣教患者50余人，不僅增強(qiáng)了患者對(duì)睡眠健康的重視，還拓展了患者對(duì)睡眠疾病的認(rèn)知。
“睡眠問題比較多的是早醒、睡不著、入睡困難或是夜間睡眠打鼾，各種臨床和基礎(chǔ)研究已充分證實(shí)，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致高血壓、心臟病、腦血管疾病的發(fā)病率上升?！丙惤腥嗣襻t(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師芮卓婭介紹說。
公開資料顯示，當(dāng)下我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙?！吨袊?guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》中指出，我國(guó)民眾睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06小時(shí)，相比十年前時(shí)間縮短近1.5小時(shí)。在發(fā)生睡眠問題時(shí)，我們應(yīng)該積極應(yīng)對(duì)，積極治療，提升睡眠質(zhì)量。
“世界睡眠日”設(shè)立的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。睡眠不足已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。
1、入睡困難；
2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少；
3、早醒、醒后無(wú)法再入睡；
4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)；
5、睡過之后精力沒有恢復(fù)；
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)；
7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感；
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
1.定期鍛煉（包括散步）可以有效改善睡眠并降低、疲乏感；
2.在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。相反，睡前兩小時(shí)時(shí)間里可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶；
3.在睡前關(guān)閉電視，放下手機(jī)，給自己一個(gè)放空的時(shí)間，電視和強(qiáng)光會(huì)刺激大腦活動(dòng)，使人難以入睡；
4.在睡前放松自己，可以嘗試做一些輕柔的仲展運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調(diào)暗燈光；
5.為睡眠留出充足的時(shí)間并相應(yīng)的安排每日計(jì)劃。成人每晚睡7到8小時(shí)，青少年睡9到10小時(shí)，兒童至少睡10小時(shí)。
記者/和 勤
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