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  • 熱!熱!熱!來看夏日防暑小妙招,一起來降降溫?。。ㄈA坪)

    2019-05-17 17:59:11 閱讀量39885 字?jǐn)?shù)1985

       進(jìn)入五月以來,華坪的高溫天氣持續(xù)不斷,特別是這個(gè)星期,酷熱的天氣給大家?guī)砹顺林氐膲毫?,防暑降溫成了大家關(guān)注的要點(diǎn)。我們應(yīng)該如何防暑降溫?本文特為大家搜羅了一些有關(guān)防暑小常識(shí),一起來了解一下吧!

    夏季防暑注意事項(xiàng)
    一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。


     二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水。

     

    三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。

     

    四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無異于火上澆油。

     

    五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。

     

    六、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

     

    七、忌受熱后“快速冷卻”。

     

    八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

     

    九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水


    十、生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。 

    夏日防暑秘籍一
    喝什么?

    夏天人們特別容易口渴,需要隨時(shí)喝水,應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢?


     ①飲水莫待口渴時(shí),口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚; 


    ②大渴忌過飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法;


     ③用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利;


     ④早晨起床時(shí)先喝一些水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。 礦泉水 果蔬汁 碳酸飲料 運(yùn)動(dòng)飲料 功能飲料 牛奶及含乳飲料。


    夏日防暑秘籍二
    吃什么?

    盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí),體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退,也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。


    專家建議:要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

     

    要補(bǔ)充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。 


    要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。 


    外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤(rùn)肺止咳,養(yǎng)心安神,適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫,止渴生津,并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤(rùn)肺,滋陰養(yǎng)肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。


    夏日防暑秘籍三
    防兩邪、防貪涼、防暑邪

    “暑”為夏季的主氣,為火熱所化,獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪,可以耗散陽(yáng)氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現(xiàn)象,這時(shí)就要及時(shí)救治了,這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。


    專家建議:養(yǎng)生家認(rèn)為,在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。


    紅棗綠豆粥

    紅棗綠豆粥:取紅棗100克、綠豆300克,加水1.5升,明火煮沸后再改文火燉熬,使綠豆酥爛為止,加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。



    蓮子粥

    蓮子粥:1.糯米洗凈,用水浸泡2個(gè)小時(shí);蓮子洗凈,用水浸泡30分鐘;銀耳用水泡軟,洗凈,摘除蒂頭,撕成小朵,枸杞、大棗洗凈備用; 2、砂鍋放水,水沸后將糯米和蓮子一起倒入鍋中,大火煮沸后改小火,煮半個(gè)小時(shí);3、將銀耳倒入鍋中煮半個(gè)小時(shí),再放入枸杞、大棗、冰糖煮半個(gè)小時(shí)即可。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之功效。



    綠豆粥

    綠豆粥:取綠豆20克、粳米200克,煮成稀粥,有清熱解暑、生津止渴的作用。準(zhǔn)備好小米和綠豆。一起淘洗干凈。鍋里放水。開鍋后放入小米、綠豆。大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬制。煮30分鐘即熟。




    主編/廖傳宇   審核/稅國(guó)蓉

    終審/李志賦

    監(jiān)制/吳宗喜

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    (發(fā)稿編輯:本臺(tái)報(bào)道)

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