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▲節(jié)目嘉賓

古城區(qū)人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 高永林

老年人處于一個(gè)非常特殊的階段，比如身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸下降、身體疾病、退休、老伴去世等帶來(lái)一些適應(yīng)與情感問(wèn)題，可能出現(xiàn)一些精神、心理問(wèn)題，所以保持好心態(tài)對(duì)于老人的整體健康及生活幸福感至關(guān)重要。以下這些來(lái)自老年病科的建議，希望能幫助老年人維持良好的心理狀態(tài)、關(guān)注健康養(yǎng)生，樂(lè)享桑榆。

保持身體活動(dòng)：適度的體育鍛煉有助于維持身體健康，減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能提高心理狀態(tài)。老年人可以選擇散步、太極、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

保持社交活動(dòng)：積極參與社交活動(dòng)，如參加社區(qū)聚會(huì)、與親朋好友聚會(huì)或加入興趣小組?？梢詼p少孤獨(dú)感，提高生活質(zhì)量。

老年人在排練舞蹈。（徐蕾 攝）

保持大腦活躍：通過(guò)讀書(shū)、學(xué)習(xí)新技能、書(shū)法等方式來(lái)保持大腦活躍。這有助于防止認(rèn)知功能下降，提高生活滿意度。

積極應(yīng)對(duì)壓力：學(xué)會(huì)識(shí)別和應(yīng)對(duì)生活中的壓力源，通過(guò)冥想、深呼吸、放松技巧等方法來(lái)減輕壓力。

保持健康飲食：均衡的飲食有助于維持身體健康，同時(shí)也能對(duì)心理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。老年人應(yīng)多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物等健康食品，減少食用高糖、油膩、煎炸食品。

保持良好的睡眠：充足的睡眠對(duì)于維持良好的心理狀態(tài)至關(guān)重要。老年人應(yīng)確保每晚有足夠的睡眠時(shí)間，并盡量保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

尋求支持：如果感到孤獨(dú)、焦慮或抑郁，不要猶豫尋求支持?？梢耘c親朋好友交流，或?qū)で罄夏陮I(yè)醫(yī)師、心理醫(yī)師的幫助。

保持積極心態(tài)：盡量以積極、樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。關(guān)注自己的成就和進(jìn)步，培養(yǎng)感恩和滿足感。

保持生活目標(biāo)：設(shè)定并追求個(gè)人生活目標(biāo)，這有助于保持生活的充實(shí)感和意義感。 

老人在清溪公園鍛煉身體。（楊麗 攝）

老年人十大常見(jiàn)疾病主要包括高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年性癡呆、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、便秘等，老年人在日常生活中要積極應(yīng)對(duì)、預(yù)防或治療。

高血壓：是老年人最常見(jiàn)疾病之一，平時(shí)注意飲食清淡，低鹽飲食，戒煙、限酒。定期檢測(cè)血壓，規(guī)律服用降壓藥，保持良好心態(tài)，建立良好作息，在身體允許的條件下可適當(dāng)進(jìn)行鍛煉；

糖尿?。?/span>需要注意控制飲食，減少升糖指數(shù)高的食物攝入，如糕點(diǎn)、西瓜、香蕉等。適量運(yùn)動(dòng)，管理體重，定期監(jiān)測(cè)血糖，防止血糖過(guò)高或過(guò)低；

腦卒中：要控制好血糖、血壓和血脂，戒煙、限酒，控制體重，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉；

冠心?。?/span>管理血壓、血糖、血脂，低鹽、低脂飲食。保持良好作息，適當(dāng)活動(dòng)，如慢走、打太極拳，戒煙，忌情緒激動(dòng)；

骨質(zhì)疏松：適量曬太陽(yáng)，飲食上可以進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，適當(dāng)補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D，同時(shí)要防止摔倒；

古城區(qū)醫(yī)院醫(yī)務(wù)工作者到社區(qū)為老人義診。（古城區(qū)醫(yī)院供圖）

老年性癡呆：控制高血壓、糖尿病、高脂血癥的發(fā)生，預(yù)防腦動(dòng)脈硬化，適當(dāng)活動(dòng)，多做感興趣的事情、文娛活動(dòng)。如果家人發(fā)現(xiàn)老年人存在認(rèn)知異常，需要盡早就診，有利于延緩病情的發(fā)展，對(duì)癥予以藥物治療。

關(guān)節(jié)炎：主要為老年人的關(guān)節(jié)軟骨退行性病變?？刂企w重可緩解疼痛，改善關(guān)節(jié)功能和提高生活質(zhì)量，還可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練。藥物治療方面主要為止痛藥物，比較常用的是西樂(lè)葆等，老年人用藥需謹(jǐn)慎，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行使用；

腰椎間盤(pán)突出癥：適當(dāng)活動(dòng)，如散步、打太極拳等，同時(shí)避免久坐、久站。在治療方面主要是保守治療，如臥床休息，還可進(jìn)行推拿、按摩等理療。保守治療無(wú)效時(shí)可考慮微創(chuàng)手術(shù)，少數(shù)不符合微創(chuàng)手術(shù)適應(yīng)癥的嚴(yán)重患者方可考慮開(kāi)放性手術(shù)；

便秘：隨著年齡的增加，老年人的牙齒逐漸脫落，粗纖維食物的攝入也減少。同時(shí)，老年人的活動(dòng)亦隨之減少，胃腸蠕動(dòng)減弱，導(dǎo)致食物在腸內(nèi)停留過(guò)久，造成水分過(guò)度吸收，從而引起便秘。鼓勵(lì)老年人適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步等。同時(shí)，培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣，適量增加粗纖維蔬菜及粗糧。

古城區(qū)醫(yī)院往年開(kāi)展的老年健康課堂。（古城區(qū)醫(yī)院供圖）

“莫道桑榆晚，為霞尚滿天”。要知道，年長(zhǎng)不等于衰弱、老齡不等于無(wú)用。老年人擁有自己的經(jīng)驗(yàn)和優(yōu)勢(shì)。子女要鼓勵(lì)老年人把老年期當(dāng)作可以有作為、有進(jìn)步、有快樂(lè)的重要人生階段，支持老年人與時(shí)俱進(jìn)、積極融入社會(huì)。老年人要保持“老當(dāng)益壯、老驥伏櫪”的積極心態(tài)，發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，做力所能及的事情，樂(lè)享健康豐富的晚年生活。